دستور رژیم کتوژنیک

آیا در دستور رژیم کتوژنیک کالری شماری کنیم؟

این یک تصور غلط که شما در دستور رژیم کتوژنیک می توانید مقدار نامحدودی کالری و غذا مصرف کنید و باز هم لاغر شوید . در واقع، شما اگر مقدار کالری بیشتر از نیازتان دریافت کنید حتی با وجود اینکه کربوهیدرات کمی مصرف میکنید ممکن است وزن هم اضافه کنید ،البته این بندرت اتفاق می افتد ،بنابراین باید آگاهی خود را در این زمینه بالا ببرید و از اشتباهات رایج هم دوری کنید .

دستور رژیم کتوژنیک (کم کربوهیدرات) یک رژیم لاغری طبیعی به عنوان سرکوب کننده اشتها میباشد،داشتن اشتهای پایین یکی از سه رکن اصلی این رژیم میباشد ،ب همین دلیل در رژیم کتوژنیک لازم به کالری شماری نیست .

با این حال اگر به هر دلیلی وزن شما برای مدت ۳-۲ هفته ثابت ماند و کم نشد بهتر است بر میزان استفاده از کالری ها و کاهش آن اقدام نمایید. برای اینکه وزنتان در سرازیری قرار بگیرد و پایین بیاید شما کمی رعایت کنید و رفته رفته متوجه میشوید بدنتان با مصرف مقدار کمی هم غذا سیر میشود و دیگر نیازی به پرخوری نیست.

تجربه ثابت کرده که هر چه شما به وزن هدفتان نزدیکتر شوید کاهش وزن دشوار تر و دشوارتر میشود ،پس حواستان باشد در پایان راه خسته نشوید و ادامه دهید تا به وزن رویاییتان برسید.

 

برای محسابه میزان مصرف از هر گروه غذایی در دستور رژیم کتوژنیک (چربی ، کربوهیدرات و پروتئین ) بر روی لینک زیر کلیک کنید.

free online keto calculator, KetoDiet Buddy

خوراکی های مجاز و غیر مجاز در دستور رژیم کتوژنیک

در کوتاه مدت، شما باید مواد غذایی واقعی (گوشت، تخم مرغ، آجیل، ماست، سبزیجات و گاهی اوقات برخی از میوه ها) بجز کربوهیدرات خالص را  بخوید. همچنین توصیه می شود از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و هر گونه مواد غذایی که ممکن است حاوی مواد نگهدارنده و رنگ باشد در دستور رژیم کتوژنیک جدآ خودداری شود .

دستور رژیم کتوژنیک تنها یک رژیم لاغری جهت کاهش وزن به هر قیمتی نیست ، بلکه یک روش و آموزشی جهت  زندکی سلامتر و تغییر لایف استایل میباشد.

 

کلیت دستور رژیم کتوژنیک

اصول اساسی دستور رژیم کتوژنیک

کتوز سازی در بدن

•  ۷۵-۶۰ % از کالری ها باید از چربی ، ۳۰-۱۵% کالری ها از پروتئین و ۱۰-۵% کالری ها باید شامل کربوهیدرات باشد.
• در ابتدای رژیم خود با روزی حدود ۵۰ گرم کربوهیدرات (کربوهیدرات بدون فیبر) آغاز کنید و کم کم این مقدار را کاهش دهید تا روزانه به ۳۰-۲۰ گرم برسد . با مصرف  این مقدار کربوهیدرات بصورت روزانه بدن شما در کتوز میرود .
• به نسبت متوسطی از پروتئین ها مصرف کنید . ترجیحا براساس درصدی از چربی های بدنتان میزان مصرف پروتئین لازم را تخمین بزنید. (۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از توده بدنتان بدون چربی)
• محاسبه توده بدن بدون چربی (LMB)

برای آقایان : ) توده بدن بدون چربی LBM( = (0.32810 × W) + (0.33929 × H) − ۲۹٫۵۳۳۶

برای خانم ها : توده بدن بدون چربی  )LBM( = (0.29569 × W) + (0.41813 × H) − ۴۳٫۲۹۳۳

W : وزن به کیلوگرم

H : قد به سانتی متر

• نسبت کالری های مصرفی را از چربی های سالم مانند امگا۳ ،چربی های اشباح شده و اشباح نشده افزایش دهید .
• اگر محدودیت استفاده از کربوهیدرات شما کمتر از ۲۰ گرم است ، از خوردن میوه ها و کربوهیدرات بیشتر دوری کنید.
• در دستور رژیم کتوژنیک شما مجبور نیستید مقدار غذای خود را محدود کنید اما هر زمان که در حال خوردن هستید و احساس سیری کردید حتی اگر همان مقدار معمول را تمام نکرده اید دست از غذا بکشید و باقی مانده را برای هر زمان که مجدد گرسنه شدید بگذارید.
• در دستور رژیم کتوژنیک نیازی به کالری شماری نیست به نیاز های بدنتان گوش دهید .رژیم کتوژنیک و رژیم کم کربوهیدرات جزو رژیم هایی هستند که به خوبی اشتها را کنترل میکنند و با این کار خود به خود موجب کم خوری میشود . فقط کافیست شما حواستان بر روی میزان کالری و کم کردن کالری دریافتی باشد تا روند کاهش وزن شما در سراشیبی قرار بگیرد و به هدفتان برسید.
• نوشیدن روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب در روز فراموش نشود.

ادامه مطلب در سایت BodySchool.ir

 

BMI چیست و چگونه محاسبه میشود؟

BMI چیست؟

شاخص توده بدن (Body Mass Index = BMI) فرمولی ست که توسط یک متخصص بلژیکی بنام Adolphe Quetelet ایجاد و توسعه یافت. BMI مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و دقیق ترین معیار جهانی برای چاقی است.با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید ، اضافه وزن دارید و یا اینکه وزن طبیعی دارید!  برای محاسبه BMI خود اینجا کلیک کنید.

منبع : Body School

آیا درمان قطعی برای سلولیت وجود دارد؟

سلولیت درمان دارد ؟ این سوالیست که خیلی از کسانیکه اضافه وزن دارند و یا وزن کم کرده اند سوال میکنند بسیاری از مردم از داشتن سلولیت بر روی پوست خود شکایت میکنند و میخواهند تا جای امکان پوست صاف و زیباتری داشته باشند.

به همین دلیل مقالات زیادی در در این مورد نوشته ، و درمان های زیادی ترویج شده است، اعم از تغییرات در رژیم غذایی ، کرم ها ، ماساژ و بسیاری راهای دیگر که در زیر به برخی از آنها اشاره میکینم :

راه حل های موجود در درمان سلولیت :

 Methylxanthines

این کرم شامل گروهی از مواد شیمیایی از جمله آمینوفیلین، کافئین، تئوفیلین و میباشد. این مواد شیمیایی در بسیاری از کرم های تخصصی پوست هستند و به دلیل توانایی شناخته شده در شکستن چربی ها به عنوان درمان برای سلولیت محبوب شده است . با این حال، استفاده از این کرم ها در طولانی مدت نتیجه مورد نیاز را بدست نمیاورد و همچنین در قسمتهایی از بدن با میزان چربی بیشتر مثل بعضی رانها تقریبا بی نتیجه خواهد بود .

مکمل های غذایی

تعدادی از این محصولات به بازار عرضه شده است و حاوی انواع مختلفی از مواد تشکیل دهنده مانند درخت چهل سکه بیلوبا، شبدر شیرین، هسته انگور ، روغن گل پامچال و روغن ماهی میتوان نام برد . از اثرات مثبت این مکمل ها بر روی بدن میتوان به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گردش، محافظت در برابر آسیب سلولی، و شکستن چربی ها اشاره کرد. اما، هیچ مطالعه بالینی معتبر برای حمایت از استفاده از این مکمل های غذایی برای درمان سلولیت وجود ندارد. برخی مکمل های غذایی که برای درمان سلولیت تبلیغ میکنند نیز ممکن است خطرات بهداشتی داشته باشد و یا ممکن است با داروهای دیگری که مصرف میکنیم تداخل پیدا کند و به بدن آسیب جدی وارد کند .

ماساژ درمانی

این روزها ماساژ طرفدارن خودش را میان افراد با اضافه وزن پیدا کرده و در اکثر باشکاهها یک یا چند تخت ماساژ قرار داده شده است ، در بسیاری از مقاله ها مساژ را در درمان سلولیت موثر میداند اما باید بگویم که استفاده از ماساژ با منظور کاهش وزن و یا درمان سلولیت تنها هدر دادن وقت و پول شماست با توجه به هزینه های بالای ماساژ درمانی توصیه میشود تنها برای بازشدن رگها و عضلات و ریلکس کردن ماساژ بگیرید ، در مواردی کاهش موقت سلولیت ممکن است رخ دهد که خیلی سریع باز خواهد گشت.

لیزر، نور، یا فرکانس رادیویی درمانی

FDA برخی از دستگاه های نور درمانی است که ترکیب مکش یا ماساژ با نور هستند را برای کاهش موقت ظاهر سلولیت تایید کرده است . البته این درمان نیاز به جلسه درمان های متعدد و پیوشته دارد .  لیزر پر هزینه تر از درمان ماساژ میباشد.

تزریق کلاژناز

کلاژناز یک آنزیم به طور طبیعی در بدن وجود دارد و موجب شکسته شدن کلاژن، یک جزء از بافت همبند (بافت است که سلول های ما را به هم پیوند) است میشود . برخی مطالعات نشان داده اند که تزریق این آنزیم ممکن است در بهبود ظاهر سلولیت مفید باشد ، اما اثرات طولانی مدت از این تزریق هنوز ناشناخته است، و مطالعات هنوز برای تعیین میزان و مدت زمان بهبود تکمیل نشده است و تحقیقات و آزمایشات برای تعیین اینکه آیا تزریق کلاژناز ممکن است یک گزینه برای درمان سلولیت می شوند.

رژیم غذایی

طرفداران این متد ادعا میکنند که با استفاده از یک رژیم غذایی ویژه میتوانند از شر سلولیت خلاص شوند. آنها در این رژیم ترکیبی از غذاها که می تواند التهاب را کاهش دهد و در بهبود گردش خون در مناطق آسیب دیده و کاهش سلولیت موثر مصرف میکنند . با این حال، هیچ مطالعه در ادبیات پزشکی منتشر نشده که از این ادعا حمایت کرده باشد . کارشناسان معتقدند که خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند احتباس مایعات را کاهش داده و بهبود سلامت کلی و ظاهر پوست را بدنبال خواهد داشت.

منبع : رژیم لاغری

دانشگاه بدون کنکور

 در انتخاب یک دانشگاه بدون کنکور قبل از هرچیز باید از موارد زیر مطلع شوید:

1- به دنبال ادامه تحصیل در کدام یک از دانشگاه های زیر می باشید؟
دانشگاه سراسری - دانشگاه آزاد – غیرانتفاعی – پیام نور – علمی کاربردی – فنی حرفه ای – سایر دانشگاه ها

2- در چه مقطعی به دنبال ادامه تحصیل بدون کنکور هستید؟
کاردانی پیوسته یا ناپیوسته – کارشناسی پیوسته یا ناپیوسته – ارشد – دکتری

3- هدف شما از ادامه تحصیل چه می باشد؟

• کسب مدارک عالی علمی و ورود به مقاطع بالاتر تحصیلی
• تحصیل در مقطع بالاتر برای ارتقاع شغلی (در صورتی که هم اکنون شاغل هستید)
• تحصیل در مقاطع بالاتر جهت ادامه تحصیل در خارج از کشور (تحصیل در کانادا)

کافه گردش و تور مسافرتی

تابستان فصل سفر است و احتمالاً از خیلی وقت پیش به سفر در این فصل داغ فکر کرده‌اید. همه‌ی ما می‌دانیم که فکر کردن به سفر یک چیز است و تصمیم‌گیری نهایی برای مقصد چیز دیگری است. یکی از راحت‌ترین راه‌ها برای یک سفر آرام و بی‌دغدغه سفر با تور است؛ اما تورها نیز روی مقاصد مختلفی ارائه می‌شوند. خب، کدام مقصد بهتر است؟ در این مطلب می‌خواهیم با بررسی سه تور پرطرفدار تصمیم‌گیری برای انتخاب مقصد را کمی راحت‌تر کنیم.

تور مشهد

مشهد که به واسطه‌ی حرم امام رضا (ع) شهری مقدس و نورانی است، مقصد محبوبی برای تمام شیعیان دنیاست و هر ساله زائران بی‌شماری به این شهر سفر می‌کنند؛ اما خب مشهد در کنار زیارت همه جور امکانات دیگری را نیز برای تجربه‌ی یک سفر خوب در اختیار شما می‌گذارد. سفر کردن به مشهد راحت است، چرا که پروازهای متعدد روزانه و قطارهایی که هر روز به سمت این شهر حرکت می‌کنند دسترسی به بلیط هواپیما مشهد و بلیط قطار مشهد را آسان کرده‌اند؛ اما تعداد زیاد مسافرین مشهد در این فصل ممکن است باعث شود کمی کارتان برای تهیه بلیط دلخواه سخت شود. باید بدانید سفر با تور مشهد همه‌ی این مشکلات را حل خواهد کرد. تور مشهد با قطار برای کسانی که وقت کافی دارند، و تور مشهد با هواپیما برای تجربه‌ی سفری زیارتی به مشهد، نه‌تنها مشکل شما را برای تهیه بلیط در روز و ساعت دلخواهتان حل خواهند کرد، بلکه با رزرو کردن هتل در مشهد خیالتان را از بابت اقامت نیز آسوده می‌کنند. تور لحظه آخری مشهد نیز امکانی است که تقریباً در طول هفته در دسترس شماست.

تور کیش

تور کیش یکی از پرطرفدارترین تورهای داخلی ایران است و به همین دلیل شاید نیاز به معرفی نداشته باشد؛ اما اگر تابه‌حال به کیش سفر نکرده‌اید یا تجربه‌ی تور کیش را نداشته‌اید باید بگویم یکی از رؤیایی‌ترین سفرهای عمرتان منتظر شماست. تورهای کیش با پروازهای متعدد هر روزه، انواع هتل، از هتل‌های مقرون به صرفه تا هتلهای لوکس کیش، و همچنین تفریحات بیشمار، سفر خوبی را برایتان رقم خواهند زد. خوردن غذاهای دریایی و محلی در رستورانهای کیش، همچنین تفریحات آبی کیش مثل غواصی، جت اسکی، پاراسیلینگ، فلای‌برد و ... و دوچرخه سواری و قدم زدن در سواحل چشم‌نواز خلیج‌فارس در تور کیش منتظر شما هستند. سفر به کیش حتی به آسانی و با خرید یک بلیط کیش نیز میسر خواهد بود. البته با توجه به تعدد تورهای موجود تقریباً در هر زمانی می‌توانید یک تور ارزان کیش، تور لحظه آخری کیش و یا حتی بلیط ارزان کیش نیز پیدا کنید.

تور گرجستان

گرجستان گرچه با کشور ما همسایه نیست، اما فاصله‌ی چندانی با ما ندارد و شما در سفر با تور گرجستان، پرواز کوتاهی خواهید داشت. به همین دلیل حتی گزینه‌ی تور گرجستان زمینی نیز جزو انتخاب‌های شماست. زیبایی‌های گرجستان از کوچه‌های تاریخی و سنگی تفلیس، تا بلندی‌ها و دامنه‌های سبز قفقاز و جنگل‌های زیبا و سواحل باتومی در سفر به گرجستان پیش چشم شما خواهند بود. تورهای گرجستان شامل تور تفلیس، تور باتومی یا تور تفلیس باتومی هستند. تورهای گرجستان به نسبت یک سفر خارجی قیمت زیادی ندارند اما با اینحال اگر به فکر کمتر کردن هزینه‌ها هستید فقط کافیست با دقت دنبال تور مورد نظر خود بگردید چرا که در این فصل به راحتی یک تور گرجستان ارزان و یا تور گرجستان لحظه آخری پیدا خواهید کرد.

شاید با خود بگویید که معرفی این تورها نه تنها کار انتخاب مقصد را راحت نکرد، که حتی این انتخاب سخت‌تر هم شد. تا حدودی حق با شماست، چرا که ما پیش از سفر واقعاً به اطلاعات کاملی نیازمندیم تا بتوانیم مطمئن‌ترین انتخاب را داشته باشیم. مثلاً تورهای کیش و یا تورهای مشهد آن‌قدر متعدد و مختلف هستند، که ممکن است در انتخاب معتبرترین آژانس مسافرتی اشتباه کنیم. یا اطلاعات کم ما در سفر به گرجستان باعث شود نتوانیم از تمام مدت سفرمان به خوبی بهره ببریم! درواقع برای یک سفر خوب واقعاً نیازمندیم یک مرجع کامل و مطمئن جهت پیدا کردن بهترین تورها از بهترین آژانس‌ها، معرفی تورهای لحظه آخری و تورهای استثنایی و همچنین مقاصد مختلف گردشگری وجود داشته باشد.

کافه گردش سفر کردن و دسترسی به خدمات سفر در زمینه تور، بلیط هواپیما و معرفی مقاصد گردشگری را برایتان آسان کرده است. فقط کافیست وارد سایت کافه گردش cafegardesh.com شوید یا اپلیکیشن کافه گردش را نصب کنید تا هر روز لیست کاملی را از تورهای مسافرتی مختلف، از معتبرترین آژانس‌های کشور در اختیار داشته باشید. شما به پکیج کامل هر تور دسترسی خواهید داشت و می‌توانید تورها را بر اساس قیمت، تاریخ و مدت‌زمان سفر مرتب‌سازی کنید تا کارتان برای مقایسه و انتخاب تور موردنظرتان راحت‌تر باشد. در ضمن در کافه گردش هر روز تورهای برگزیده و لحظه آخری، و همچنین آفرهای استثنایی برای مقاصد مختلف و محبوب را هم به شما معرفی می‌کنیم. در مجموع کافه گردش به شما کمک می‌کند بهترین تورهای مسافرتی را روی مقاصد مختلف مشاهده کنید و بعد از مقایسه، مناسب‌ترین مورد را انتخاب کنید.